Vježbe za zdravlje i sreću žena
O Aviva metodi, važnosti vježbanja yoge u trudnoći te holističkom pristupu vježbanju i ženskom zdravlju razgovaramo s Draganom Jovanović.
Dragana Jovanović renomirana je business i health coacherica iz Beograda, osnivačica Life centra, suvremenog trening centra koji, uz brojne programe za žene, nudi posebno razvijene programe prenatalne yoge i pilatesa, a jedinstven je po tome što jedini na području bivše države provodi treninge i iz Aviva metode za postizanje hormonlanog balansa u organizmu.
Aviva metoda za postizanje hormonalnog balansa zasnovana na sustavu vježbi koje je još 1966. razvila Aviva Gabriella Steiner, izraelska balerina i profesorica tjelesnog odgoja. Njezin je sustav vježbanja izrastao iz kompleksnog i dugotrajnog istraživanja koje je provela, a ponudio je metodu postizanja hormonalne ravnoteže prirodnim putem, koja je između ostalog posebno pogodna za žene s reproduktivnim problemima, neredovitim mjesečnim ciklusima, cističnim jajnicima, PMS-om i drugim poteškoćama. Aviva metodu je odobrila Svjetska zdravstvena organizacija.
Što Aviva metoda omogućuje ženama koje imaju poteškoća s hormonalnim disbalansom i reproduktivnim zdravljem i kako se provodi?
Aviva metoda obuhvaća splet vježbi osmišljenih tako da prvenstveno doprinose poboljšanju cirkulacije u maloj zdjelici, što potiče rad jajnika i lučenje spolnih hormona. Poboljšani rad jajnika preko hormona prenesenih u krvotok uvjetuje dobar rad hipofize, njezine zdrave komande, uspostavljajući balans na osovini hipofiza-jajnici. Tada se mjesečni ciklus uredi, naravno u skladu s genetikom i bio-kronološkim dobom, što je osnova reproduktivnog zdravlja. Budući da se sustavi žlijezda organizma uklapaju međusobno poput kibernetičkih krugova, ravnoteža u reproduktivnom hormonalnom sustavu pozitivno utječe i na ostale sustave žlijezda poput štitnjače i drugih. Hormoni su eliksir mladosti, utječu na rad svih organa u tijelu, zbog čega je dobar rad žlijezda i ravnoteža hormona od izuzetnog značaja ne samo za reproduktivno, već i za dobro opće zdravlje žene.
Vježbe se uče na četverosatnim seminarima-edukacijama, na kojima se detaljno objašnjava kako i što one rade i kako ih primijeniti u određenoj situaciji i za određenu problematiku. Nakon toga se prakticiraju ili samostalno kod kuće ili na satima grupnog vježbanja u Life centru.
Kako je nastala i kome je sve namijenjena Aviva metoda i je li pogodna i za preveniranje mogućih hormonalnih disbalansa u tijelu?
Autor ove izvanredne metode je Aviva Steiner. Ove vježbe su nastale šezdesetih i sedamdesetih godina prošlog stoljeća predanim radom Avive. Njena, u početku empirijska saznanja su potvrđena istraživanjima na polju medicine. Ponovno se vraćamo na dobru cirkulaciju, koja je neosporan ključ u prevenciji ali i u otklanjaju uzročnika raznih tegoba, simptoma i stanja. Aviva vježbe su namijenjene svima, svaka inače zdrava žena ih može prakticirati a njihova primjena svakako doprinosi preveniranju hormonalnog disbalansa na način koji je već opisan. Prevencija je ključ dobrog zdravlja i ne treba je pomiješati s ranom dijagnostikom, koja je opet bolja opcija od situacije kada su se simptomi i problemi već nagomilali i tada se već teže otklanjaju. No, uz upornost rezultati ni tada ne izostaju.
Kada se žena prijavi za vježbanje Aviva metode u vašem centru, kakve sve pretrage, nalaze mora podastrijeti i postoji li mogućnost da neke žene ipak ne mogu vježbati po ovoj metodi, ako da u kojem slučaju?
Uobičajeno, kada postoje simptomi, problemi, poduzimaju se i aktivnosti k izlječenju, gdje je prvi korak odlazak kod liječnika i obavljanje raznih pretraga. Najveći broj žena dolazi na vježbe s već učinjenim analizama i terapijama koje nisu uvijek dale očekivani rezultat. Ta saznanja su važna iz razloga što su u slučaju izuzetno velikih cisti na jajnicima, 5-6 cm i više, vježbe kontraindicirane. Isti je slučaj i kod karcinoma ili kod žena koje nose spiralu. Oprez i pojačano praćenje, odlazak na pretrage, se preporučuje kada je dijagnoza uznapredovala endometrioza. U ostalim slučajevima: neredovni ciklusi, neredovite ovulacije, bolni ciklusi, PMS, policistični jajnici, miomatozna maternica, smanjena plodnost, valunzi i drugi simptomi menopauze, vježbanje je od višestruke koristi, a rezultati izuzetno dobri.
Od polaznica koje se susreću s neplodnošću ali i općenito žena koje treniraju u vašem centru, koliko je stres odgovoran za stanja u kojima dolaze pa i za reproduktivne poteškoće?
Stres je jedan od najsnažnijih okidača, uzročnika najraznovrsnijih tegoba, a žene ga često i nisu svjesne. Čak i kod mladih žena koje nam se obraćaju i dolaze vježbati s nama, naročito ako u dužem vremenskom razdoblju vode tzv. sjedeći način života, pri čemu veći dio dana provedu za kompjutorom, sjedeći na fakultetu, u uredu, on može ostaviti trajne i ozbiljne posljedice. Po pitanju pokreta i sposobnosti pravilnog izvođenja Aviva vježbi, što je ključ njihove djelotvornosti, često se kod žena koje započinju s Aviva metodom manifestira određena krutost, naročito u predjelu vrata i lopatice te upravo u zdjelici. Potrebno je stoga osvijestiti ovaj dio tijela, zdjelicu, koja je inače u našoj kulturi dosta stigmatizirana. Ovakav spoj psiho-fizičke krutosti zaista se može negativno odraziti na reproduktivno i opće zdravlje, čak i u slučajevima kada su razne liječničke i laboratorijske pretrage pokazale da je s fiziološke strane sve u redu. Osvještavanje, usmjeravanje pozornosti na zdjelicu, uz fiziološke promjene koje donosi prakticiranje Aviva vježbi, doprinose boljitku, a želja za potomstvom je bliža ostvarenju.
Svoj rad ste zajedno sa suradnicima u Life centru posvetili holističkom pristupu tjelovježbi, zdravlju i životu. Kakve sve programe nudite ženama?
Svi mi u Life centru puno energije ulažemo u preventivu koja se prvenstveno ogleda u svjesnosti alata koji nam pomažu da budemo zdrave i fizički i mentalno. Uz Aviva metodu, tu su razni stilovi joge, relaksacije, posebno kreiranje prenatalne vježbe te radionice na kojima se uči kako se obnoviti i vratiti sebi. Sve to zajedno je put koji daje rezultat koji viđamo svakodnevno – više energije, više samopouzdanja, ljepše tijelo… A sve to utječe na poboljšanje zdravstvenog stanja. Life centar je mjesto koje daje vještine i znanja koja su potrebna da preuzmete odgovornost za svoje zdravlje, fizičko i mentalno, da biste živjeli život u skladu sa svojim vrijednostima, gdje se sreću oni koji su otvoreni za osobni rast i razvoj, koji vjeruju da promjena izvana počinje unutar njih! Zato smo svakodnevno svjedoci promjena – mnogo zadovoljnih žena koje su donijele odluku da hormoni ne upravljaju njihovim životom već da ih kanaliziraju na način da ih podržavaju u životu i radu.
Mogu li žene sa stečenim znanjima iz područja Aviva metode nastaviti same vježbati kod kuće, a u čemu su prednosti grupnog vježbanja, posebice kod trudnica?
Aviva vježbe se mogu prakticirati kod kuće, u skladu s vlastitim životnim ritmom i potrebama, uz pomoć priručnika "Aviva za hormonalni balans i plodnost“ autorice Natalija Trkulje, jedine ovlaštene instruktorice metode koja radi u Life centru, koji donosi detaljan opis vježbi, kao i upute za njihovu primjenu u raznim situacijama, kod različitih tegoba, simptoma kao i u prevenciji. Usprkos tome, prema našim saznanjima, priličan broj zainteresiranih dolazi redovno na vježbe, sve dok ne izbruse pokrete i u potpunosti se uvjere u njihovu djelotvornost, ili dok ne ostvare željeni rezultat, koji je u najvećem broju slučajeva upravo trudnoća. Rado se vraćaju i nakon duže ili kraće pauze. Vježbanje u grupi je postalo izuzetno važno za mnoge žene danas jer uslijed nedostatka vremena i preokupiranosti svakodnevnim izazovima sve manje vremena ostaje za posvećivanje sebi, a još manje za druženje. Upravo kroz ovaj program vježbanja žene razmjenjuju svoja iskustva, saznanja iz područja vječnih ženskih tema, pomažući tako sebi i drugima.
Prednosti grupnog vježbanja su od neprocjenjivog značaja i za trudnice. Trudnice ovdje razmjenjuju iskustva, otvoreno pričaju o svojim strahovima, o tome što smatraju normalnim u trudnoći a što ne, o pravilnoj prehrani i svemu što je u vezi s porodom, dojenjem, njegom bebe i slično. U Life centru satove vodi Dušica Dišić Kovačević, babica s višegodišnjim iskustvom, što trudnicama ulijeva dodatnu sigurnost i adekvatno informiranje o svim pitanjima koje imaju, a deset foruma u prethodne 4 godine su mnoge usmjerile u pravcu pravilne njege u trudnoći, pripreme za porođaj, dojenja i svih pitanja vezanih za bebu.
Koliko je kod ovakvih metoda značajno da ih provodi isključivo ovlašteni instruktor poput gospođe Trkulje koja ga provodi kod vas?
Samo licencirani instruktor ima saznanja i pravo da drži seminare i vježbe po Aviva metodu . Natalija je objavila knjigu Aviva metod koji je ozbiljna dopuna seminarima i radionicama koje vodi.
Koliko vi preporučate yogu za žene koje su trudne? U Life centru imate posebne tečajeve prenatalne yoge i pilatesa...
Preporuka babice Dušice Dišić, koja je licencirana prenatalna yoga i pilates instruktorica u našem timu, je ta da se s vježbanjem može početi od 12. tjedna trudnoće uz suglasnost ginekologa. Fit i zdrava mama je pažljivo osmišljen program vježbanja prenatal pilatesa i prenatal yoge koji u Life centru postoji šest godina, a predstavlja prirodu i sigurnu metodu koja kombinacijom posebno odabranih i modificiranih asana olakšava trudnoću, smanjuje bolove u leđima, održava mišićni tonus, a istovremeno nježno opušta i isteže. Kombinacijom pilatesa, klasične yoge i yoga nidre poboljšava se opća otpornost organizma, proces varenja, spavanje, cijelo tijelo i beba se bogato snabdijevaju kisikom, dolazi i do uravnoteženja cirkulacije i krvnog tlaka koji su tijekom trudnoće dodatno opterećeni. Sve zainteresirane trudnice mogu pogledati neke od naših prenatal vježbi na www.fitizdravamama.com ili nam se priključiti na forumima na kojima su predavači iskusni ginekolozi/ginje i pedijatri/ce.
Jeste li vi u trudnoći vježbali jogu? Kakvo je vaše iskustvo s dobrobitima?
U prvoj trudnoći sam vježbala jogu, pješačila i bila vrlo oprezna jer prije 25 godina liječnici nisu preporučivali vježbanje u trudnoći. Drugu trudnoću sam održavala, mirovala sam i rezultat je bio da sam imala teži porod, više kilograma i manje energije. Svakoj ženi bih preporučila, ukoliko joj zdravstveno stanje dopušta, da vježba i bude aktivna u trudnoći i zbog sebe i zbog bebe.
Postoje li i dalje predrasude prema vježbanju u trudnoći ili smatrate da je danas razina osviještenosti o dobrobitima tjelovježbe i yoge to nadišla?
Na žalost i dalje postoje predrasude prema vježbanju u trudnoći, ali je sigurno da se sitnim koracima situacija mijenja iz godine u godinu. Mi se trudimo da kroz besplatnu edukaciju dva puta godišnje informiramo što više trudnica o dobrobiti vježbanja i adekvatnog informiranja u trudnoći a i poslije poroda. Trudnica postaje svjesna da u trudnoći tijelo doživljava promjene i tada je potrebno organizam dovesti u psihofizički balans kako bi se osjećali zdravo, snažno i spremno dočekali promjene koje dolaze.
Provodite brojne treninge za žene u business sektoru kao life i business coach, koliko je danas majčinstvo postalo "luksuz" za žene koje ostvaruju karijeru u visokom managementu?
Znam mnogo uspješnih žena koje imaju djecu i obitelj, pa uspijevaju uspostaviti ravnotežu između kuće i posla, kao i onih koje nemaju ni djecu a ni partnere, koje su se “udale” za svoju profesiju. Mislim da je odluka rađati ili ne pitanje vrijednosti koje određuju njihove životne prioritete. Ranije su neudane žene bile stigmatizirane, a danas imaju izbor da se odluče žele li se udati ili ne, kao i žele li imati djecu ili ne. Uspješne žene, već samim tim što su se poslovno ostvarile, pokazuju da žive život po svojoj mjeri i svjesno ulaze u izbore koje prave. Žena po prirodi stvari mora iznijeti trudnoću, brinuti o tek rođenoj bebi, što ne doprinosi karijeri, tako da je tu podrška partnera, roditelja i društva značajna. Tada majčinstvo nije luksuz već zajednički poduhvat u kome svi daju svoj doprinos i podršku, pa u takvim okolnostima žena može uživati u svim blagodatima koje donosi uloga majke.
Dragana Jovanović je prije osamnaest godina napustila profesiju pravnice i krenula raditi ono što voli. Kao joga instruktorica, učila od najvećih učitelja s područja joga terapije, ayurvede i meditacije. A danas, uz vodstvo Life centra u Beogradu, koji je izrastao u jedan od njasuvremenijih trening i wellbeing centara u Beogradu, radi kao ICI life, bussines i health coach i Trener DV NLP. Smatraju je guruom poslovnih ljudi jer ih u okviru seminara "Center Your Life" uči vještinama upravljanju energijom, stresom, postavljanju životnih prioriteta i uspostavljanju balansa između posla i privatnog života.
Autorica je knjiga "Sreća je u nama" i "Uspjeh je u nama".
Za informacije o Aviva metodi i upite timu Life centra: www.lifecentar.com
